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Protections
Entraînement régulier · Ifs ou en entreprise
Cours de self-défense
Des séances régulières, hebdomadaires ou mensuelles, pour ancrer les gestes par la répétition, renforcer les réflexes et développer une vraie capacité de réaction.
- Séances de 1 h à 1 h 30
- Groupe de 8 à 12 ou individuel
- À Ifs ou en entreprise
- Accessible aux débutants
L’enjeu
Sans répétition, pas de réflexes
Les gestes de self-défense ne sont pas naturels : ils doivent être répétés pour devenir des automatismes. Sans pratique régulière, la mémoire musculaire s’efface, les réflexes ralentissent et la confiance baisse.
Une agression ne ressemble jamais à un exercice théorique : stress, rythme cardiaque élevé, adversaire mobile, espace réduit, parfois une seule main disponible. Un entraînement régulier permet d’intégrer progressivement ces paramètres.
C’est pourquoi ABPG Formations propose des cours réguliers, hebdomadaires ou mensuels, pour apprendre progressivement, ancrer les gestes et consolider les acquis.
Au programme
Les techniques travaillées en cours
02
Dégagements et sorties de saisies
03
Frappes et déséquilibres
04
Gestion de la distance et du timing
05
Réactions sous stress
06
Scénarios réalistes
Notre approche
Simple, réaliste et progressive
Des cours construits pour progresser sans pression et ancrer durablement les gestes.
Des séances régulières
- Chaque semaine, pour une progression rapide et un ancrage solide des réflexes
- Une fois par mois, pour entretenir les acquis
Une pédagogie progressive
- On commence par les bases, puis on complexifie
- Travail sur la distance
- Travail sur la vitesse
- Travail sous stress et en scénarios réalistes
Des techniques adaptées à tous
- Pas besoin d’être sportif ou fort
- Des techniques fondées sur la biomécanique
- Le ciblage des points faibles du corps humain
- La simplicité des gestes
Un entraînement sécurisé
- Aucun risque inutile
- Un cadre professionnel, respectueux et maîtrisé
- Des corrections précises et un travail en binôme
Mises en situation
Des scénarios construits à partir de votre terrain
Accueil, guichet, caisse, intervention : les scénarios travaillés en cours reprennent des situations réelles d’agression.
Infos pratiques
Public, modalités et tarif
Public concerné
- Adultes débutants
- Personnes souhaitant renforcer leur sécurité personnelle
- Professionnels exposés au public : soignants, éducateurs, agents d’accueil, travailleurs isolés
- Femmes souhaitant développer leur confiance et leur capacité de réaction
Des séances individuelles sont aussi proposées pour progresser à son rythme ou travailler des situations spécifiques.
Modalités pratiques
- Durée : 1 h à 1 h 30 par séance
- Fréquence : chaque semaine ou une fois par mois
- Groupe : 8 à 12 participants, ou séances individuelles
- Lieu : dans nos locaux à Ifs, dans un espace équipé et sécurisé, ou directement en entreprise
- Prérequis : aucun, les cours sont accessibles aux débutants
Tarif
100 € HT / heure
Hors taxes (HT), hors frais de déplacement.
Préparez vos équipes avant que la situation ne dégénère.
Parlons de votre projet
Mikaël Mesrouze
Formateur depuis 20 ans, instructeur fédéral de krav maga, expert en self-défense et en prévention des agressions en entreprise
Intervenant
Des cours animés par un expert de terrain
Son expérience de terrain et de pédagogue permet de proposer une formation concrète, adaptée aux situations réellement rencontrées par les salariés.
Références
Ils nous ont fait confiance
Le Mans Métropole
Préfecture du Calvados
Cour d’appel de Caen
Tribunal de commerce de Caen
Mairie de Bretteville-sur-Laize
Crous de Caen
Decathlon
Market Pay
E2SE
EXAEQUO
Réseau de services pour une vie autonome
Maison des solidarités
IMPR du Bois de Lébisey
Association Revivre
Colombelles Natation
Pont d’Ouilly Loisirs
Contact
Contactez-nous pour protéger vos équipes
Une tension à l’accueil, un collègue menacé, une situation qui a dégénéré ? Décrivez-nous votre contexte : nous construisons avec vous la formation adaptée.
- 02 31 82 59 51
- contact@abpgf.fr
- 2 rue des Bourreliers, 14123 Ifs
Le blog
Articles utiles
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FAQ
Cours de self-défense : vos questions
Pourquoi suivre des cours de self-défense régulièrement ?
Parce que le corps oublie vite. Les gestes de self-défense doivent être répétés pour devenir des réflexes : sans pratique régulière, ils perdent en efficacité.
À quelle fréquence faut-il s’entraîner ?
Idéalement chaque semaine. Une séance mensuelle permet d’entretenir les acquis.
Les cours sont-ils accessibles aux débutants ?
Oui. Les techniques sont simples, progressives et adaptées à tous.
Faut-il être sportif pour pratiquer ?
Non. La self-défense enseignée repose sur la biomécanique, pas sur la force.
Les cours incluent-ils des mises en situation ?
Oui. Elles sont progressives, sécurisées et réalistes.
Les techniques enseignées sont-elles dangereuses ?
Elles sont efficaces, mais enseignées dans un cadre sécurisé et contrôlé, avec des corrections précises et un travail en binôme.
Les femmes peuvent-elles suivre ces cours ?
Oui. Les cours s’adressent notamment aux femmes qui souhaitent développer leur confiance et leur capacité de réaction.
Les cours sont-ils adaptés aux professionnels exposés ?
Oui : soignants, éducateurs, agents d’accueil, travailleurs isolés. Les cours peuvent aussi se dérouler directement en entreprise pour une équipe.
Proposez-vous des cours individuels ?
Oui. Les séances individuelles permettent un accompagnement sur mesure, adapté au rythme et aux besoins de chacun.
Où et combien de temps durent les cours ?
Chaque séance dure de 1 h à 1 h 30. Les cours ont lieu dans nos locaux à Ifs ou directement en entreprise.
Quel est le tarif ?
100 € HT de l’heure, hors frais de déplacement.
Comment obtenir un devis ?
Remplissez le formulaire de contact de cette page, écrivez-nous à contact@abpgf.fr ou appelez le 02 31 82 59 51. Nous échangeons d’abord sur votre situation et vos risques, puis nous vous adressons un devis personnalisé.